6、練習仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。 反覆做5次。 按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

7、練習展腿運動

女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。 女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。

然後提臀，左腿外展，略伸直;

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再次放下臀部，換右腿做相同動作，反覆做5次。

8、縮陰手術

也就是陰道緊縮術，患者在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7~10天內做手術，手術后需要服用抗生素等藥物抗感染。 三個月可以恢復正常的夫妻生活。

手術目的是縮小陰道直徑，使陰道變緊，缺點是無法改變PC肌，因此效果只能持續一段時間。

專家提醒注意手術風險：陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。 發生併發症的原因除了跟女性的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，縮陰手術一定選擇在正規的醫院進行。

9、縮陰藥物

目前市場上出現口服的縮陰產品，效果比較慢，有一定的副作用，外用的縮陰藥，見效快，副作用小，其原理是將藥物放置在陰道內部，造成陰道組織的收縮。

其實藥物縮陰是最好的一種方法，不用動手術，效果也比手術要持久。 關鍵問題是要找好的藥物，同時也要在正規的藥店購買合格產品才行。

10、床上的運動技巧

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。 維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。