四、5招縮陰瑜伽 讓你更性福

不少女性有產後漏尿、產後陰道鬆弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更「性」福！
第1招 盤腿提肛
功能：收縮括約肌及

天使之淚 天使之淚春藥 天使之淚口服液 天使之淚作用 日本進口天使之淚 天使之淚催情藥 天使之淚提高性感 天使之淚催情春藥 天使之淚催情春藥水 天使之淚女用藥水 天使之淚強效催情 天使之淚強效春藥 天使之淚在哪買

骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。
單盤腿或雙盤腿
動作
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣; 吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
第2招 骨盆時針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰酸背痛。
Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒; 左右前後重複8次，再後前左右重複8次。
第3招骨盆提收
功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3臀部、下背部緩緩抬離地面

天使之淚怎麼用 天使之淚效果 天使之淚有用嗎 天使之淚熱門春藥 天使之淚聽話水 天使之淚迷幻媚藥 天使之淚迷情春藥 天使之淚成分 天使之淚使用方法 天使之淚口感 天使之淚使用建議 天使之淚失憶水

，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。 膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重複40次。 慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips
骨盆提收輔助動作
若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋併攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液迴圈及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1跪坐姿，雙手掌心併攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上; 左右各坐10次。
Tips
美人魚式輔助動作
若臀部無法落地，

天使之淚斷片媚藥 天使之淚資訊 天使之淚新聞 天使之淚止痛 天使之淚安眠 天使之淚銷售 天使之淚荷爾蒙分泌 天使之淚副作用 天使之淚多少錢 天使之淚貨到付款 天使之淚安全 無色無味天使之淚 天使之淚意淫

可改將雙手打開，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉; 反向亦同。 或直接將雙手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。 強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈迴流，改善下肢水腫。
Step1身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2吸氣，臀部如要坐下般向後，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至Step1，重複8次為一回，共做2~4回。
專家說
不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放鬆即可！