一、女性陰道鬆弛的自我療法

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手把住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

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2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。 當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。 現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。 剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力; 體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

4、每天做骨盆底肌運動1-2回，每

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回10分鐘。 當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。 等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

二、女性陰道鬆弛帶來什麼危害

影響性品質

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男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道鬆弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的品質。

細菌感染

陰道鬆弛后容易發生感染，尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於開口狀態，就很容易發生細菌感染。

　尿失禁

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陰道鬆弛容易造成女性應力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。 由於陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發尿失禁。

婦科疾病

陰道鬆弛，一些婦科病相繼而至。 陰道鬆弛后輕易發生感染，尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於啟齒狀態，就很輕易發生細菌感染。

容顏衰老

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女人的容顏開始變老。 陰道鬆弛會導致女性早衰，失去往日的色澤。 據統計，80%的產後婦女和90%的30歲以上婦女，都會有不同程度的陰道鬆弛。 寬大、乾澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿！

三、女性如何判斷陰道是否鬆弛