二、緩解腰疼的方式都有什麼

做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛

如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。 最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。 不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。 不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

按摩也有效緩解

研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。 經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。 不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效

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針灸能治療背部疼痛嗎？ 證據並不統一。 2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。 那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。 而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬（異丁苯丙酸）、或萘普生（甲氧萘丙酸）。 如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。

神經根管封閉術「安撫」被刺激的神經

如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。

　外科手术最后的选择

当持续的背部疼痛干扰了正常生活，其它治疗方式也不能减轻时，你可能需要动个手术。根据引起腰痛的原因不同，手术也会不同：可能是单纯摘除突出的椎间盘，或加做脊椎融合；也可能是扩大脊髓周围的空间。

三、按摩腰部的手法怎么做

　　揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。