一、50歲的女人怎麼養生

1、注意飲食調理

五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。 如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等; 月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。 身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。 研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

2、保持良好情緒

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五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。 良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

3、加強體育鍛煉

隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。 適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

4、定期健康檢查

五十歲的女人更年期後，許多

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疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。 例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。

二、女性更年期的幾個養生食療方

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症。 酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

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補脾益腎。 適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。 大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。 每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。 紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。