維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。 蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

維生素B5廣泛存在

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尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。

維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B12來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

維生素B9存在於動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質

鐵質可預防經期

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時腹部抽痛。 所以，富含鐵質的食物要多吃。

（1）鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。 瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

（2）鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

（3）鐵的微量來源：奶製品、蔬菜和水果。

3、維生素C

維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

缺乏維生素C易致壞血病，出現困倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等癥狀。

維生素C主要來源於

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新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

4、維生素E

維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。 花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。