（1）、桂圓

可用桂圓肉泡茶喝，或煮桂圓粥食用，它有益心脾、補氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。

（2）、荸薺

每日可用荸薺60~120克，配海蜇50~100克，煮湯分2次飲用。 此法為清代名醫王士雄的「雪羹湯」，有清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人服食。

三、更年期吃什麼食物調理

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　　羊肉

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水準的降低，影響體內對蛋白質的合成，所以在飲食過程中應該注意攝取足量的優質蛋白質是比較好的方式。

羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。 中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。 因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

　　黑豆奶

男性更年期會比較容易出現骨質疏鬆

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症，這主要是因為男性體內荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質的補充很容易誘發骨折現象。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。

為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，優酪乳125~250毫升。 豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

　　淡菜

淡菜含有很豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養，而且這些營養遠遠超過黃魚的含量，有補肝腎、益精血的作用。 《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎葯也。 “清王孟英亦雲”補腎，益血添精。 ”

故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟的更年期患者，宜常食之。 更年期男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的淡菜，可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓降血脂。

四、女性更年期當心四大癥狀

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女性更年期具體表現：

1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性欲減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期癥狀的女性;

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀

通常來說，絕經後的婦女

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在更年期會出現以下四大癥狀：

一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。

二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

三、精神、神經癥狀表現異常。

四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期癥狀。